初学者必学的瑜伽动作
作为一项非常受欢迎的健身运动,瑜伽已经被越来越多的人所接受和喜爱。但是,对于初学者来说,由于瑜伽的动作较多,难度也较大,因此可能会感到困惑。下面为大家推荐三种初学者必学的瑜伽动作,供大家参考。
1. 猫牛式
猫牛式是姿势比较简单的初学者瑜伽动作之一,也是入门的必学之一,可以很好地锻炼腰部和背部的肌肉。此外,猫牛式还能够放松身体,舒缓压力,减轻焦虑和紧张情绪。
2. 树式
树式是带有挑战的初学者瑜伽动作之一,需要保持平衡状态。这个动作可以帮助你提升平衡感,在加强脚踝和腿部肌肉的同时,还可以帮助你达到身体和心灵的平衡。
3. 孩子式
孩子式虽然不是很有氧,但被视为最放松身心的一种瑜伽动作。在具体的练习中,我们要将重心向后退,双手抬起慢慢放置头部,整个动作中不要用力,这样可以有效缓解肩颈和脊椎的压力,达到一定的放松效果。