肱二头肌是很多健身爱好者追求的目标之一，通过适当的训练，不仅可以让臂力更强，还能够提高身体健康水平。具体来说，肱二头肌锻炼方法有哪些呢？下面是小编整理的5个高效的方法，赶紧来尝试一下吧！
1. 弯举
直臂弯举是训练肱二头肌的基本动作之一。可以使用哑铃或杠铃进行训练。手臂放在身体两侧，肘关节微屈，向上的过程中让手腕向外旋转，感受二头肌的挤压和收缩。
2. 仰卧臂屈伸
仰卧臂屈伸是训练肱二头肌和三头肌的一种基本方法。需要一个平板和一些哑铃或杠铃。在平板上仰卧，哑铃或杠铃在胸部保持阳性的位置，臂部和哑铃垂直向下。然后将哑铃向上推动，肘关节伸直，直到完全锁死，然后将哑铃缓慢地下降到初始位置。
3. 平板卧推
平板卧推可以训练胸部肌肉和肱三头肌，还可以更好地平衡肱二头肌的发展。需要先了解如何正确使用卧推平板。可以使用杠铃或哑铃进行训练，先将哑铃放在胸前，然后将哑铃推起，臂部伸直，肱三头肌尽量紧张。
4. 沙袋劈叉
沙袋劈叉是一种比较好玩的方法，同时也是一种比较有效的方法。需要一些沙袋和较低的操场，先将沙袋举过头顶，然后将它劈成两半。更好的效果是，换手劈开沙袋。
5. 俯身哑铃弯举
这种方法可以帮助肱二头肌增强力量和形态。俯身哑铃弯举需要使用某种支撑，比如卧推平板。这种方法可以单向或双向完成，通过哑铃进行训练可以更好地针对肱二头肌。
